Basta você imprimir ou copiar essa folha, e começar com suas medidas iniciais e peso, e marcar o dia. E a cada período você tira novamente as medidas e coloca na tabela. Na parte superior tem uma tabelinha com Início, meio e fim. Você pode escolher uma meta e colocar data de início, meio e fim, ai você anota as medidas oficiais da meta nelas!
Faça bom uso da tabela! E vamos lá, força na peruca!
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